左邊這張圖示是個很好的示範, 轉彎時不只是腳轉, 要先轉肩膀, 然後腰, 然後腳, 板子就會跟著動. 轉腳跟邊時身體微往後躺, 腳趾邊時微往前傾, 至於身體需前傾或後躺多少得靠自己去感覺, 倒太多會摔, 倒太少不好轉.
為了要確定轉彎時身體有沒有跟著轉, 可以把雙手放在身體前面(如左邊圖示), 要左轉時, 雙手先轉向左邊, 要右轉時, 雙手先轉到右邊, 因為當雙手轉時, 肩膀會跟著轉, 然後腰跟腳也會跟著轉
::前言
有鑑於第五期電子報講了太多進階技巧, 對初學者來說還言之過早, 再加上目前有很多會員都正在學轉彎, 所以這一期電子報, 我對轉彎做了進一步的剖析, 希望大家能夠學的輕鬆愉快,
已經會轉彎的人, 也歡迎提供意見給正在努力學習轉彎的勇士們!!
滑雪也滑了一段時間, 有沒有感覺板子的速度變差, 反應變慢, 如果有, 那板子該上臘啦, 本期電子報有教大家如何幫板子上臘喔, 趕快去看!!
滑板基地這次特邀目前正在英國諾丁漢大學醫學與外科科學院運動醫學中心攻讀運動醫學碩士的鄭世忠運動物理治療師, 來當我們的健康顧問, 若因滑雪而造成運動傷害, 又不知平常該如何保養及訓練, 歡迎提出問題, 由專業為你解答. 如有問題請email給我或在滑板基地討論板上留言, 我們會盡快回覆. 在此特別感謝鄭世忠先生貢獻專業, 義務幫忙.
::轉彎(Linking
Turns)
名詞釋意: 腳趾邊(Toe Side), 腳根邊(Heel Side), 金屬邊(Edge)
當學會了腳根邊的落葉飄和腳趾邊的落葉飄後, 接下來就是要把這兩種方式鏈結在一起, 形成一個標準S型轉彎動作.
動作:
已慣用左腳在前(Regular)為例:
Tips:
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左邊這張圖示是個很好的示範, 轉彎時不只是腳轉, 要先轉肩膀, 然後腰, 然後腳, 板子就會跟著動. 轉腳跟邊時身體微往後躺, 腳趾邊時微往前傾, 至於身體需前傾或後躺多少得靠自己去感覺, 倒太多會摔, 倒太少不好轉. 為了要確定轉彎時身體有沒有跟著轉, 可以把雙手放在身體前面(如左邊圖示), 要左轉時, 雙手先轉向左邊, 要右轉時, 雙手先轉到右邊, 因為當雙手轉時, 肩膀會跟著轉, 然後腰跟腳也會跟著轉 |
:: 如何幫板子上臘
初學者約滑5-7天上臘, 中級班約4-6天上臘, 如果你每天都滑超過80公里, 那就天天上臘.
(以下圖片示範出自於我們自拍的video, 如果想看的人, 歡迎索取!!)
臘的種類
snowboard專用臘已溫度來分有三種
依狀況來選擇要用哪種臘, 如果不知道雪場溫度多少, 就用通用臘就好了.
清理板底
在上臘之前, 先用軟布將板底擦拭乾淨, 可以用濕布或snowboard專用清潔劑來清理板底, 千萬不要用一般的清潔劑清理, 以免傷了板底. 清理完後要讓板子完全乾燥後才能上臘,
否則臘很難被板子吸收進去
上臘
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拿snowboard上臘專用熨斗或普通燙衣服的熨斗都可以, 如果用的是普通燙衣服的熨斗, 請把溫度調成可以把臘融化的溫度就行了, 太熱會傷到板底的p-tex. 如圖示, 將臘與熨斗接觸, 讓臘融化且均勻滴在板底, 滴完後用熨斗將滴下來的臘熨到板底的每個地方, 金屬邊刃上有臘也無所謂, 刮臘在刮掉就好了. 確認板底都有臘後, 等1~2個小時, 讓臘完全冷卻下來, 接下來就可以做下一步 - 刮臘 |
刮臘
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上完臘, 臘完全冷卻下來後, 拿一塊塑膠板, 軟硬度大致和信用卡差不多, 我是拿電路板來用, 輕輕的將過剩的臘刮下來, 大約90%的臘都會被刮下來, 留下來的只有薄薄的一層臘膜在上面 |
磨光
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刮完臘後, 最後用紙巾或乾軟布將底部磨光, 就像幫汽車打臘一樣, 讓臘膜均勻抹在板子底部的每個角落. 最後, 恭喜, 大功告成!! |
:: 有關於運動傷害
運動物理治療師(Sports Physiotherapist)簡介:
鄭世忠 (James)，台灣台南人，目前於英國諾丁漢大學醫學與外科科學院運動醫學中心攻讀運動醫學碩士，預計九月起攻讀運動醫學博士。 ，平日喜好運動，專長為排球。
解答讀者來信:
Q: 我是個女生, 有一點年紀了( 33 ), 但是我還算愛運動啦! 平常會打打tennis (現在, 尤其打的勤,畢竟善用 自己喜愛的運動來鍛鍊體力是最舒服的呀! ), 我打tennis算是比較猛的, 可能因此造成了些運動傷害 (前些日子,剛好看到 Discovery 節目裡探討一些網球運動選手的運動傷害的形成原因), 估計自己的右膝不適 or 傷害(打完球時或天氣 較冷時, 約攝氏10度, 右膝蓋就會感到怪怪的, 像是韌帶被綁住一樣, 有時會感到一陣酸酸的) 是因發球姿勢不甚正確所導致, 但畢竟 我又不是選手,自然也不同於運動選手, 花錢請教專業教練糾正姿勢以改善傷害, 只能自己慢慢體會.改正.因為, 就膝蓋而言, 對 snowboard 這項運動, 應該粉重要, 我已經買了很好的護膝了(有一塊厚厚軟墊的那一種), 但是, 我還是想把 "它" 調適到最健康的狀態 , 好迎接 snowboarding 時的任何衝擊, 哎! 我也知道自己一切似乎 "想太多", 但是, 我真的想讓阻礙降低到最少.......,
A: 針對你對snowboarding 膝蓋的疑問，我提出一點點解釋:
在snowboarding中，由於膝蓋是固定的姿勢，因此並不會像Alpine-Skiing這樣需要扭動膝部，所以對於膝部周邊韌帶的影響或傷害也就不常見
但是有一點是所有snowboardin都會感受到的就是每次練習完都會覺得膝部酸疼, 這對於一般尚未強化大腿肌肉的運動人士而言，這是一定會發生的現象, 因為在snowboarding的過程中長期處於半蹲的姿勢，因此膝部周邊肌肉，尤其大腿靠近膝蓋的肌腱最吃力，所以運動過後也就容易酸疼.
對於訓練方面我會建議您多到健身房訓練您的大腿"前" "後"肌肉群，使之強化以便在snowboarding過程中能支撐您從事這樣運動.
離開滑雪場後我也會建議您利用冰敷保養您的大腿接近膝蓋處的肌腱, 相信會大幅度減輕您的膝部不適, 不過您現在的問題似乎還不在於大腿肌肉，倒是有可能導源於網球的膝部十字韌帶問題,
建議您找一位骨科醫師或物理治療師幫您檢測一下您的膝部周邊韌帶，尤其十字韌帶 相信可以獲得解決, 至於從事snowboarding活動時，建議您帶著護膝，幫助您固定膝部。
在snowboarding這項運動中，最常見的傷害與Alpine-Skiing不盡相同，成人較常見的傷害在於頭部，頸椎，手腕與大腿前側連接膝蓋處肌腱
因為初學者而言，初次學習很容易向後滑倒，加上對斜坡還不算熟悉，很容易向後跌倒而撞倒後腦勺，在此建議您記得一定要戴上專為snowboarding設計的安全帽，
千萬不要因為覺得醜就不帶，這在美國造成死亡的例子是很多的！
頸椎也是，若您在跌倒數次後，發覺頸椎有不適，一定要去找骨科或神經科醫師做影像檢查（例如: X光片檢查)，因為很可能您的頸椎已經恩為多次撞擊而有鬆動的現象， 很容易病發半身不髓甚至死亡.
一般人在學會在跌倒時不讓頭頸部著地，就會開始使用雙手去撐地，這往往也會造成手腕關節周邊的韌帶拉傷以及手腕腕骨脫位(such as: lunate carpal bone dislocation)， 這也是您要注意的，因此訓練手腕關節的肌肉韌帶或許也是不錯的預防方式！
提供一些不錯的網站供您參考！
Links
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and content of these sites.
A Review of Countermeasures for Snowboarding Injuries (Monash University Accident
Research Centre) www.general.monash.edu.au/muarc/rptsum/es94.htm
A Review of Injury Countermeasures and their Effectiveness for Cross-country Skiing (Monash University Accident Research Centre) www.general.monash.edu.au/muarc/rptsum/es100.htm
Preventing Snowboarding injuries (Sports and Recreation Victoria) http://www.general.monash.edu.au/MUARC/sports/snowbrd.pdf
Winter sports injury prevention – safety on the slopes (SafeUSA) www.cdc.gov/safeusa/slopes.htm
Snowboarding injuries and general conditioning – lists common injuries and ways to prevent them (includes pictures of conditioning exercises) Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma) www.nismat.org/traintip/snowboard/
Preventing Alpine Skiing Injuries (Sports and Recreation Victoria www.general.monash.edu.au/MUARC/sport/alpine.pdf
Preventing Cross-country skiing injuries (Sports and Recreation Victoria)
www.general.monash.edu.au.muarc/sport/crosski2.gif
::會員配備列表:
如果我認識你, 而且知道你也有跟我同樣的興趣-滑雪, 那恭喜你, 終身免年費, 免申請, 你就自動成為會員了. 會員可獨享多項福利, 免費配備選購諮詢,
免費初雪者課程, 若多多巴結, 還會有免費雪場專車接送喔!
以下是依星座排出所有會員的配備, 打問號表示不清楚, 尚待查證, 若資料有錯, 請email給我,
我會在下次電子報中更正, 謝謝!!
Snowboarder, Board, Binding, Boots
>>魔羯
Naichin 迺菁, Chorus Strength 142, Drake F-50 Lady, Thirty-Two Minon
Allen, MLY Variable 154, Drake F-50, Northwave
>>水瓶
>>雙魚
Ina, Marker 143, Ride, ???
>>牡羊
珮岑, Burton Punch 138, Burton Freestyle, Burton Moto
>>金牛
>>雙子
怡君, Morrow Wildflower 142, Drake F-50 Lady, Ride Matrix
>>巨蟹
Lucia, Nidecker Picto 142, Drake F-50 Lady, Salomon Ivy
喻婷, Airwalk A-1 143, Burton Freestyle, Burton Motion
>>獅子
ChingChang 慶彰, Ride Timeless 158, Drake F-50, Salomon Perpetual
>>處女
佳怡, Morrow Wildflower 142, Drake F-50 Lady, Salomon Silk
>>天秤
Steven,Burton Cascade 158, K2 Plasma, Salomon Dialogue
>>天蠍
益新, GNU carbon select 154cm, K2 Magma,Salomon Dialogue
立彬, Airwalk A-1 153, Drake F-50, Salomon Perpetual
>>射手
Brian, Airwalk A-1 155, Drake F-60, Thirty-Two Prion
Pat, Atlantis 145, Salomon SP2, Nitro
秉賢, MLY BiPolar 157, Liquid, Burton Freestyle
允中, Morrow Lithium 161, Burton Mission, Airwalk
還沒有自己配備的暫不列, 若你的名子沒有在裡面, 請告知, 下期電子報會放上!!
::後續
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